阿噗知道，各位小仙女儿们一临近夏天都开始疯狂地健身，恨不得马上穿着短裤露着小腰儿上街接受各种羡慕嫉妒恨的眼神。
可一个招人烦的问题却找上了门：明明一直超努力健身，怎么感觉体型依旧雷打不动的“宽大”，肉肉还越来越瓷实！
其实原因根本不在胖，也不是你吃太多，更不是因为健身而长出大块疙瘩肉，而是你锻炼后的肌肉放松没做好！
肌肉由于受到了大量刺激，但却没有得到深层放松，就会变得很紧 。同时，筋膜也会因为受到刺激而变得紧张。
筋膜是从头到脚包裹着你体内各种组织器官的结缔组织，筋膜的变化会影响肌肉束的长短，也会影响肌力收缩。
总之最明显的后果是身体围度的变化。也就是说你的腿会变！粗！肌肉会变！大！块！
不过别担心，阿噗总能有让你变美的绝招儿，对付肌肉紧绷的“神器”——泡沫滚轴。
连身材爆好的贾静雯都在练噢！从小看到大的不老女神，竟然把42岁的自己练出了20多岁的少女感！
滚滚腰！
滚滚胳膊！
别看它长得不起眼，可作用却贼拉大，基本你身上那些膨胀的大块肌肉和腰酸背疼腿抽筋它通通能帮你搞定！带你瘦瘦瘦不停！
俯卧泡沫轴滚动
这样练－上身做平板支撑动作，大腿前侧放在泡沫轴上滚动
注意了－保持腹部收紧，不要耸肩
做几次－3-5min
帮助你－缓解下蹲、跳、跑步等引起的肌肉紧张和疲劳
侧卧腿外侧滚动
这样练－侧卧，手肘垂直支撑，双脚冰凉，用泡沫轴滚动大腿外侧
注意了－记得核心收紧，不要耸肩
做几次－3min每侧，反复到疼痛有缓解
帮助你－缓解膝盖僵硬，尤其适用跑步的人
小腿后侧泡沫轴滚动
这样练－坐姿，双腿并拢，小腿后侧置于泡沫轴上前后滚动
注意了－单腿分别滚动力度更强哟
做几次－2min以上直到肌肉僵紧缓解
帮助你－缓解跳跃和提踵导致的小腿后侧肌肉紧张
小腿前侧泡沫轴滚动
这样练－跪姿，小腿前侧置于泡沫轴前后滚动
注意了－手臂尽力放松，保持呼吸均匀，滚动速度不要过快
做几次－3min左右直到肌肉紧张得到缓解
帮助你－缓解户外长距离跑步导致的小腿前侧僵紧
俯卧单腿内侧泡沫轴滚动
这样练－俯卧，一侧大腿内侧靠近膝盖位置前后滚动
注意了－滚动节奏不要过快，保持深呼吸
做几次－2min左右直到痛感缓解
帮助你－缓解膝盖附近僵紧，促进局部血液循环
仰卧泡沫轴背部滚动
这样练－坐姿，泡沫轴置于下背部，保持平衡前后滚动
注意了－速度不要过快，身体重心在与泡沫轴的接触面，同时保持颈部放松
做几次－3-5min
帮助你－缓解下背部疼痛和背部肌肉紧张
单侧臀部泡沫轴滚动
这样练－坐于泡沫轴上，一侧腿抬起放在另一侧大腿上，前后滚动
注意了－重心放在接触面，保持均匀呼吸
做几次－2min每侧
帮助你－缓解因为爬山、跑步、深蹲等引起的臀部肌肉紧张
侧卧背部泡沫轴滚动
这样练－侧卧，手臂伸直，将背阔肌放置在泡沫轴上，前后滚动
注意了－核心收紧，均匀呼吸
做几次－2min每侧
帮助你－缓解运动中因“拉”产生的背部紧张
仰卧颈部泡沫轴滚动
这样练－仰卧，双腿屈起枕在泡沫轴上左右滚动
注意了－均匀呼吸，放松颈部
做几次－2-3min
帮助你－缓解久坐产生的颈部僵紧，促进大脑血液循环
如果大伙儿不方便，体型更为小巧的按摩棒也帮忙放松身体肌肉。
最合适在不方便卧姿，跪姿的场合使用，上班族在办公室就可以直接放松。
另外，关于泡沫轴的选择，如果刚开始使用或是肌肉已经十分酸痛，那光滑表面的泡沫轴就可以达到效果；如果你已经适应了泡沫轴，运动强度又比较大，那狼牙表面的泡沫轴会有更强的按摩力度。
本文动作设计和示范出自Calorie
